Migreny może dotykać 11% osób na świecie, kobiety mają średnio trzykrotnie wyższe ryzyko wystąpienia migren niż mężczyźni, co sugeruje, że transmisja mitochondrialna może odgrywać rolę w rodzinnych przypadkach tej choroby.
Migreny często łączy się z zaburzeniami mitochondrialnymi, dlatego mogą być ważnym elementem patogenezy migreny.
Odżywianie jest ważnym aspektem patogenezy migreny, ponieważ wiele osób z migreną zgłasza produkty związane z żywnością jako wyzwalacz tej przypadłości, dlatego dieta ma duży potencjał zapobiegania migrenie i może być skuteczną profilaktyką. Jednak należy podkreślić, że dieta eliminacyjna nie zastępuje leków przeciwmigrenowych, jednakże może zwiększyć ich skuteczność.
Do tej pory uznano 420 czynników, które potencjalnie mogą wywołać napady migrenowe. Dlatego jest to bardzo indywidualne i każdy może mieć inny czynnik wyzwalający, dlatego wskazana jest obserwacja swojego organizmu po spożyciu danego produktu.
Czynniki wyzwalające migreny:
- Nadmiar lub niedobór snu
- Stres
- Czynniki hormonalne
- Intensywne zapachy
- Wysiłek fizyczny
- Głód
- Jasne światło
- Pogoda
- Odwodnienie
- Alkohol
- Przejadanie się
Związki chemiczne powiązane z napadem migrenowym oraz produkty:
- Tyramina – sery
- Fenyloetyloamina – czekolada
- Aminy fenolowe – cytrusy
- Azotyny – wędliny, przetworzone produkty mięsne.
- Kazeina – nabiał
- Linolowe i oleinowe kwasy tłuszczowe – tłuste smażone produkty.
- Glutaminian sodu – produkty instatnt
- Kofeina
- Aspartam
- Histamina, tyramina – wino, alkohol
Aminy biogenne to związki aktywne biologicznie powstające na wskutek fermentacji lub konserwowania. dlatego osoby chorujące, zmagające się z migrenami powinny zwrócić uwagę na aminy w swojej diecie, które często są wyzwalaczem migreny.
Oto lista produktów:
Produkty z histaminą:
- kiełbasy, wieprzowina
- Produkty fermentowane
- Produkty kiszone
- Sery dojrzewające
- Czerwone wino
- Ocet
- Pomidory
- Szpinak
- Piwo
Produkty z Tyraminą
- banany
- Ryby wędzone
- Przetwory sojowe
- Figi
- Bób
- Wędliny
- Sery dojrzewające
- Wino
Produkty z Tryptofanem
- jajka
- Mięso
- Ryby
- Nabiał
- Drożdże
- Banany
- Nasiona roślin strączkowych
- Sery
Obserwacja swojego organizmu jest kluczowa. Warto prowadzić indywidualny dzienniczek i zapisywać spożywane produkty każdego dnia, taki sposób może pomóc wyeliminować konkretny produkt po którym odczuwamy bóle migrenowe. Takim sposobem mamy kontrolę i wiemy który produkt może bardziej uczulać a który nasz organizm toleruje.
Oprócz zatwierdzonych leków przeciwmigrenowych, wiele witamin i suplementów jest branych pod uwagę w profilaktyce i terapii migreny.
Dieta zawierająca składniki odżywcze przywracające zaburzone funkcje mitochondrialne, jest uważana za potencjalnie korzystną w wielu chorobach człowieka.
Przedstawię kilka suplementów które warto brać pod uwagę:
- Ryboflawina – Wysoka dawka 400 mg ryboflawiny. Kilka badań klinicznych potwierdziło skuteczność w zapobieganiu migrenie i jest ona klasyfikowana jako lek na migrenę na poziomie B opartej na dowodach oceny Anerykańskiej Akademii Neuroliogii.
- Tiaminy – Może odgrywać rolę w propagacji impulsów nerwowych i utrzymaniu osłonki mielinowej, które są niezbędne w patogenezie migreny.
- CoQ10 – Wyraźny wpływ zmniejszenia częstotliwości ataków migreny
- Magnez – Osoby z migreną mają niższy poziom magnezu w surowicy w porównaniu z grupą kontrolną bez migreny.
- Melatonina – Zmniejszyła częstotliwość, czas trwania i intensywność bólu.
Nie istnieje jedna idealna dieta dla migreny. Obserwuj organizm i wpływ swojej diety na ból. Staraj się jeść świeże, jak najmniej przetworzone produkty, unikaj odwodnienia organizmu i nie stosuj restrykcyjnych diet.
